Căng thẳng, mệt mỏi, nhức đầu là những vấn đề người làm văn phòng hay gặp phải. Hôm nay, bewell gợi ý cho bạn những động tác ấn huyệt thư giãn ở các vị trí đặc biệt tại đầu, vai, gáy giúp giải tõa cơn đau và cải thiện năng lượng cơ thể.

1. Mát xa đầu

Động tác 1: Dùng đầu ngón tay day nhẹ vào vị trí giao điểm của đường kẻ từ đuôi cung mày và đuôi mắt (huyệt Thái dương), miết nhẹ từ thái dương vòng qua tai ra sau gáy, thực hiện khoảng 3-5 lần.

Động tác 2: Sử dụng lòng bàn tay, miết nhẹ từ giữa hai hàng lông mày (huyệt Ấn đường) sang hai bên và dừng lại ở huyệt Thái dương, lặp lại động tác khoảng 6 lần.

Động tác 3: Dùng đầu ngón trỏ và ngón cái, véo nhẹ da vùng trán từ giữa ra hai bên. Thực hiện tương tự với cung mày hai bên.

Động tác 4: Thực hiện day huyệt Bách hội ở trên đỉnh đầu, trung điểm của đường nối hai vành tai. Dùng đầu ngón trỏ ấn và day để thư giãn.

Động tác 5: Khép 4 ngón tay lại. Bắt đầu mát xa từ xương chẩm ra phía sau đầu theo hình xoắn ốc. Mát xa hết toàn bộ da đầu mới dừng. Có thể lặp lại động tác mát xa nhiều lần.

Động tác 6: Luồn tay qua tóc vài lần từ trước ra sau, bắt đầu từ mép mái tóc trên trán, để các ngón tay lần lượt mát xa qua toàn bộ da đầu. Hoặc kéo tóc bằng cách nắm một lọn tóc kéo nhẹ nhàng, cứ như vậy đến hết đầu.

Động tác 7: Xoa bóp tai. Dùng ngón trỏ và ngón cái xoa bóp từ dái tai đến đỉnh tai, lặp lại 2-3 lần.

Động tác 8: Hai bàn tay áp vào tai, ngón tay hướng về phía sau đầu. Dùng 4 ngón tay tác động vào sau gáy như động tác đánh đàn piano. Làm động tác này 36 lần.

2. Mát xa cổ và vai

Động tác 1: Bắt đầu mát xa từ phần sau cổ, xoa bằng hai tay hoặc một tay. Lòng bàn tay áp sát vào cổ, di chuyển từ phần tóc ở gáy xuống lưng và phần khớp vai. Thực hiện xoa dọc thư giãn tương tự cho cơ thang.

Động tác 2: Sau đó, dùng cạnh của lòng bàn tay và ngón cái bóp mạnh từ phần khớp vai ra đầu vai.

Động tác 3: Nắm lòng bàn tay và dùng mu bàn tay day nhẹ từ gáy đến cổ. Thực hiện trong 1 - 2 phút.

Động tác 4: ́n các huyệt Giáp tích cổ, vị trí cách đường giữa cột sống ra hai bên 1 cm. Dùng đầu ngón cái ấn và day hai huyệt Phong trì, ở hai bên sau đầu, chỗ lõm sau cơ ức đòn chũm bám vào vùng đầu.

Động tác 5: ́n thư giãn ở vị trí trung điểm giữa đoạn mõm vai và cột sống cổ (huyệt Kiên tỉnh).

3. Bước kết thúc

Xoay tròn mặt bên của cổ: Ép sát các ngón tay vào nhau đặt bàn tay lên cổ, lượn các ngón tay theo bờ cong của cổ. Day vòng tròn thật chậm khoảng vài lần làm dịch chuyển tổ chức ở phía trên lớp cơ.

Một vài động tác đơn giản vừa rồi không chỉ giúp thuyên giảm tình trạng nhức đầu, loại bỏ căng thẳng mà còn giúp bạn thư giãn các cơ vùng cổ, gáy và vai. Tuy nhiên, nếu chỉ phụ thuộc vào những bài mát xa cơ bản, bạn chỉ giảm được các triệu chứng vào thời điểm thực hiện các động tác. Để những bài mát xa này trở nên hiệu quả hơn, bạn cần phải kết hợp với một chế độ sinh hoạt lành mạnh gồm chế độ dinh dưỡng khoa học, rèn luyện thể lực, ngủ đủ giấc, và giữ tinh thần tích cực. Hãy dành một khoảng thời gian nhỏ trong ngày để thay đổi những thói quen xấu như ăn uống không đúng bữa, sử dụng cà phê, nước ngọt và luyện tập những thói quen tốt như đi ngủ đúng giờ. Những “hành động nhỏ, đóng góp lớn” sẽ giúp bạn loại bỏ căng thẳng mệt mỏi và cải thiện sức khỏe.