Sức khỏe tinh thần là trạng thái trạng thái mà trong đó con người nhận thức được khả năng của bản thân, có thể đối mặt với những căng thẳng nhưng vẫn làm việc hiệu quả. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách chăm sóc sức khỏe tinh thần của mình một cách hiệu quả. Trong bài viết này, Bewell sẽ giới thiệu cho bạn những thông tin hữu ích về sức khỏe tinh thần và cách cải thiện nó.

Sức khỏe tinh thần là gì?

Sức khỏe tinh thần là một phần không thể thiếu của sức khỏe toàn diện của con người. Theo định nghĩa của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), sức khỏe tinh thần là trạng thái trạng thái mà trong đó con người nhận thức được khả năng của bản thân, có thể đối phó với những căng thẳng thông thường, vẫn làm việc hiệu quả và đóng góp cho cộng đồng.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 450 triệu người trên thế giới bị ảnh hưởng bởi các rối loạn tinh thần, chiếm 10% tổng số người bệnh và 30% tổng số người khuyết tật. Đây là một trong những vấn đề y tế công cộng lớn nhất hiện nay và được dự báo sẽ gia tăng trong tương lai do các yếu tố như căng thẳng, biến đổi khí hậu, xung đột xã hội và dịch bệnh.

Các yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần

Có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của một người, bao gồm:

• Môi trường sống: Nơi ở, môi trường làm việc và học tập có thể gây stress và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần nếu không an toàn, bất ổn.

Tình trạng sức khỏe: Những vấn đề như bệnh tật, chấn thương, viêm nhiễm,.. có thể gây ra sự khó chịu, lo lắng và stress.

• Mối quan hệ xã hội: Các mối quan hệ xã hội, bao gồm gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, đối tác và những người xung quanh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của con người.

• Công việc và tài chính: Một công việc với áp lực cao, khó khăn, thiếu nguồn lực hoặc không phù hợp có thể gây ra stress và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Tài chính kém cũng có thể gây ra stress và lo lắng.

• Thói quen sinh hoạt: Thói quen sinh hoạt, bao gồm chế độ ăn uống, tập thể dục, giấc ngủ và thói quen độc hại (ví dụ như hút thuốc, uống rượu).

Các rối loạn tinh thần phổ biến

Các rối loạn tinh thần là những bệnh lý liên quan đến suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của con người. Các rối loạn tinh thần có thể gây ra những khó khăn trong việc hòa nhập với xã hội, làm việc, học tập và chăm sóc bản thân. Một số rối loạn tinh thần phổ biến bao gồm:

• Rối loạn lo âu (anxiety disorder): Nhận biết bởi sự lo lắng kéo dài, suy nghĩ quá mức, mất ngủ, cảm giác hoàn hảo, đau đầu căng thẳng và triệu chứng tiêu hóa như tiêu chảy hoặc táo bón kéo dài,...

• Rối loạn trầm cảm (depressive disorder): Bao gồm cảm giác buồn rầu hoặc chán nản, mất hứng thú vào mọi hoạt động, dễ tức giận vô cớ, mất tập trung, hay quên, và có ý nghĩ hoặc hành vi tự tổn thương. Thống kê cho thấy tới 80% người sẽ mắc rối loạn trầm cảm ít nhất một lần trong cuộc đời.

• Rối loạn lưỡng cực (bipolar disorder): Nổi bật với biểu hiện cảm xúc từ vui mừng đến buồn bã thất thường và liên tục biến đổi.

• Rối loạn lo âu xã hội (social anxiety disorder): Còn được gọi là chứng sợ xã hội, người mắc bệnh thường dễ sợ hãi trong đám đông và ngại giao tiếp với người khác.

• Rối loạn ám ảnh cưỡng chế - bệnh OCD (obsessive-compulsive disorder): Những người bị OCD thường có xu hướng muốn giữ sạch sẽ, gọn gàng và tỉ mỉ trong mọi việc. Họ có thể bị ám ảnh bởi con số, đòi hỏi sự an toàn hoặc mắc cảm giác bất an trong các mối quan hệ...

• Rối loạn căng thẳng sau chấn thương – PTSD (post-traumatic stress disorder): Có thể xảy ra do tổn thương tâm lý sau những sự kiện kinh hoàng hoặc ảnh hưởng thể chất sau tai nạn.

• Tâm thần phân liệt (schizophrenia): Là một rối loạn tinh thần nghiêm trọng, bao gồm các triệu chứng như ảo tưởng, cảm xúc bất ổn và hành vi bạo lực. Tâm thần phân liệt cần được phát hiện sớm và điều trị kịp thời trước khi quá muộn.

Biện pháp chăm sóc sức khỏe tinh thần

Sức khỏe tinh thần là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người. Có nhiều cách để bạn có thể làm điều đó, ví dụ như:

• Nói với bản thân những điều tích cực

• Viết ra những điều khiến bạn biết ơn

• Tập trung từng khoảnh khắc trong cuộc sống

• Luyện tập thể thao

• Thưởng thức một bữa ăn ngon

• Mở lòng với ai đó

• Giúp đỡ mọi người

• Cho phép bản thân nghỉ ngơi

• Ngủ đủ giấc, không ngủ muộn

• Tìm kiếm giải pháp cho vấn đề

• Ngồi thiền

• Hạn chế rượu và cà phê

Nếu bạn cảm thấy sức khỏe tinh thần của mình bị ảnh hưởng nghiêm trọng, bạn nên tìm sự giúp đỡ của các chuyên gia tâm lý trị liệu. Họ có thể đưa ra những lời khuyên và phương pháp phù hợp với tình trạng của bạn.

Sức khỏe tinh thần là một yếu tố quan trọng đối với cuộc sống của mỗi người. Chúng ta nên chú ý chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng cách tạo cho mình một lối sống lành mạnh, tìm kiếm niềm vui và ý nghĩa trong cuộc sống, xây dựng các mối quan hệ tích cực, học cách quản lý căng thẳng và xử lý vấn đề và tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hay cần tư vấn về sức khỏe tinh thần, hãy liên hệ với Bewell để được hỗ trợ.